Fettleibigkeit ist heute eine Epidemie. Sie ruiniert unsere Gesundheit und macht uns anfällig für eine lange Liste schwerer Krankheiten (darunter Diabetes, Herzinfarkte, Krebs, Rücken- und Hüftdegeneration und Depressionen). Und es wird immer deutlicher, dass Gewichtsprobleme schon früh beginnen – möglicherweise sogar schon im Kindesalter.

In einer Studie mit über 1000 Kindern fanden kanadische Forscher heraus, dass 26 % der Kleinkinder und Vorschulkinder mit wenig Schlaf (weniger als 10 Stunden pro Nacht) später in der Kindheit übergewichtig oder fettleibig werden (im Vergleich zu 15 % der Kinder, die 10 Stunden schlafen, und 10 %, die über 11 Stunden schlafen). Mit anderen Worten, ihr Risiko ist zwei- bis dreimal so hoch!

Zu ähnlichen Ergebnissen kam auch eine gemeinsame Studie der UCLA und der University of Washington sowie eine Metaanalyse (Überprüfung wissenschaftlicher Studien) zum Thema Schlaf und Fettleibigkeit bei Kindern, die von Ärzten der Johns Hopkins University durchgeführt wurde.

Darüber hinaus gilt für übermüdete Kinder:

  • Weniger Sport treiben (weil sie müde sind).
  • Verlangen nach mehr Zucker, Fett und leeren Kalorien.
  • Essen impulsiver, auch wenn sie keinen Hunger haben.
  • Gewichtszunahme aufgrund von erschöpfungsbedingten Stoffwechselstörungen (Insulinresistenz, reduzierter Leptinspiegel usw.).

Und Erschöpfung und Fettleibigkeit können zu einem Teufelskreis werden. Wenn Kinder an Gewicht zunehmen, wird ihr Hals dicker. Das führt dazu, dass sie schnarchen und häufiger aufwachen, was sie noch müder macht!

So können Sie Fettleibigkeit bei Kindern frühzeitig verhindern

Aber die gute Nachricht ist, dass Sie eine großartige Chance haben, Ihrem Kind ein Leben lang den Kampf mit dem Gewicht zu ersparen, wenn Sie jetzt handeln. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können:

  • Essen Sie weniger Fertiggerichte oder Lebensmittel aus dem Restaurant. (Diese Lebensmittel enthalten viel Fett, Zucker und Salz.)
  • Essen Sie mehr Obst, Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukte.
  • Versuchen Sie, dass Ihr Kind jede Nacht mindestens 10,5 Stunden schläft! Vermeiden Sie süße Getränke. (Saft enthält genauso viel Zucker wie Limonade!)
  • Reduzieren Sie die Fernsehzeit (schalten Sie das Gerät während der Familienmahlzeiten aus).
  • Gehen Sie nach draußen. Besuchen Sie den Park so oft wie möglich, um etwas Bewegung zu bekommen.
Essen Sie mindestens fünfmal pro Woche mit der Familie zu Abend. (Ein großartiges Buch voller Tipps für Spaß am Esstisch ist „The Family Dinner“ von Laurie David.)

About Dr. Harvey Karp

Dr. Harvey Karp, one of America’s most trusted pediatricians, is the founder of Happiest Baby and the inventor of the groundbreaking SNOO Smart Sleeper. After years of treating patients in Los Angeles, Dr. Karp vaulted to global prominence with the release of the bestselling Happiest Baby on the Block and Happiest Toddler on the Block. His celebrated books and videos have since become standard pediatric practice, translated into more than 20 languages and have helped millions of parents. Dr. Karp’s landmark methods, including the 5 S’s for soothing babies, guide parents to understand and nurture their children and relieve stressful issues, like new-parent exhaustion, infant crying, and toddler tantrums.

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