Je sais qu'il est difficile pour un multitâche trépidant de se transformer soudainement en bouddhiste zen à l'heure du coucher. Mais une fois que votre enfant est endormi, il est très important que vous puissiez atterrir en douceur après une journée bien remplie et exigeante. Une façon d’y parvenir est de pratiquer quelques exercices de respiration/d’apaisement.

Deux étapes clés de cet acte simple consistent à laisser les muscles de votre visage se détendre complètement, comme un chiffon mouillé. La tension faciale vous maintient dans le stress, et une expression détendue ou même un soupçon de sourire donne à votre corps le signal de se détendre. Et ralentissez vraiment votre respiration, en faisant particulièrement attention à ce que votre expiration soit aussi longue et lente que votre inspiration. Les respirations profondes peuvent avoir un effet instantané, libérant une vague de calme.

Pendant que vous inspirez et expirez, laissez chaque respiration remplir votre cœur de bonheur pendant que vous pensez aux choses qui vous bénissent dans votre vie ou aux activités que vous avez hâte de faire demain.

Visualisez également un endroit sûr et confortable. Imaginez une journée chaude à la plage ou imaginez-vous simplement allongé sur le canapé, tout chaud et confortable.

Si vous souhaitez de l'aide pour démarrer, visitez le site Web du Mindfulness Awareness Research Center (MARC) de l'UCLA ici .

About Dr. Harvey Karp

Dr. Harvey Karp, one of America’s most trusted pediatricians, is the founder of Happiest Baby and the inventor of the groundbreaking SNOO Smart Sleeper. After years of treating patients in Los Angeles, Dr. Karp vaulted to global prominence with the release of the bestselling Happiest Baby on the Block and Happiest Toddler on the Block. His celebrated books and videos have since become standard pediatric practice, translated into more than 20 languages and have helped millions of parents. Dr. Karp’s landmark methods, including the 5 S’s for soothing babies, guide parents to understand and nurture their children and relieve stressful issues, like new-parent exhaustion, infant crying, and toddler tantrums.

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