Ich weiß, dass es für einen hektischen Multitasker schwer ist, sich beim Zubettgehen plötzlich in einen Zen-Buddhisten zu verwandeln. Aber sobald Ihr Kind schläft, ist es für Sie äußerst wichtig, nach einem vollen und anstrengenden Tag sanft zur Ruhe zu kommen. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, einige Atem-/Beruhigungsübungen durchzuführen.

Zwei wichtige Schritte bei dieser einfachen Handlung sind, die Gesichtsmuskeln vollständig zu entspannen – wie einen nassen Lappen. Anspannung im Gesicht hält Sie gestresst, und ein entspannter Ausdruck oder sogar ein Hauch eines Lächelns gibt Ihrem Körper das Signal, sich zu entspannen. Und verlangsamen Sie Ihre Atmung wirklich, und achten Sie besonders darauf, dass das Ausatmen genauso lang und langsam ist wie das Einatmen. Tiefe Atemzüge können eine sofortige Wirkung haben und eine Welle der Ruhe freisetzen.

Lassen Sie beim Ein- und Ausatmen Ihr Herz mit Glück erfüllen, während Sie an die Dinge denken, die Ihnen in Ihrem Leben Freude bereiten, oder an die Aktivitäten, auf die Sie sich morgen freuen.

Stellen Sie sich außerdem einen sicheren, gemütlichen Ort vor. Stellen Sie sich einen warmen Tag am Strand vor oder stellen Sie sich vor, wie Sie einfach warm und gemütlich auf der Couch liegen.

Wenn Sie beim Einstieg Hilfe benötigen, besuchen Sie hier die Website des Mindfulness Awareness Research Center (MARC) der UCLA.

About Dr. Harvey Karp

Dr. Harvey Karp, one of America’s most trusted pediatricians, is the founder of Happiest Baby and the inventor of the groundbreaking SNOO Smart Sleeper. After years of treating patients in Los Angeles, Dr. Karp vaulted to global prominence with the release of the bestselling Happiest Baby on the Block and Happiest Toddler on the Block. His celebrated books and videos have since become standard pediatric practice, translated into more than 20 languages and have helped millions of parents. Dr. Karp’s landmark methods, including the 5 S’s for soothing babies, guide parents to understand and nurture their children and relieve stressful issues, like new-parent exhaustion, infant crying, and toddler tantrums.

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