Avez-vous déjà été si bouleversé que quelqu'un vous a dit de « respirer profondément » ? Lorsque nous sommes stressés, effrayés ou souffrant, nous nous resserrons automatiquement et retenons notre souffle. Au fil du temps, cela peut entraîner des maux de tête, de l’anxiété et même de l’hypertension.

Apprendre à rester calme est une compétence de vie très importante. Malheureusement, de nombreuses personnes dans notre culture ne l’apprennent jamais (ou ne peuvent se calmer qu’en mangeant, en dormant, en regardant la télévision ou en consommant de la drogue et de l’alcool). Pourtant, tous les adultes – et les enfants – disposent d’un puissant réducteur de stress naturel : une simple respiration !

Quelques respirations lentes (respiration magique) peuvent rapidement apporter un sentiment de paix. La respiration magique aide les tout-petits impulsifs à apprendre à éteindre leur moteur . Avec un peu de pratique, votre petit ami peut apprendre à utiliser cette superbe capacité d'auto-apaisement chaque fois qu'il est frustré, effrayé, blessé ou en colère. C'est un outil de maîtrise de soi que votre enfant peut utiliser pour toujours.

Il est préférable de l'utiliser pour les tout-petits de plus de 2 ans (qui peuvent déjà attendre patiemment une minute).

Comment pratiquer et enseigner à votre enfant la respiration magique

Cette compétence est aussi simple que respirer, mais avant d'enseigner à votre petit enfant gonflable, il est important que vous l'appreniez.

Tout d’abord, vous pratiquez :

  • Détendez votre visage. Lorsque la maison est calme, éteignez le téléphone et prenez 2 à 3 minutes pour vous. Asseyez-vous sur une chaise confortable, décroisez vos jambes, placez vos mains sur vos genoux, baissez vos épaules et, le plus important, laissez les petits muscles autour de votre bouche et de vos yeux devenir très doux et détendus.
  • Prenez quelques respirations lentes. Inspirez lentement par le nez (pendant que vous comptez silencieusement jusqu'à 5), puis expirez lentement par le nez (pendant encore 5 comptes silencieux). Faites un petit bruit de sifflement lorsque l’air entre et sort, et ne retenez jamais votre souffle.
  • Pendant que vous inspirez, laissez une main se lever lentement et pendant que vous expirez, laissez-la descendre lentement.

Entraînez-vous là où votre enfant peut regarder. Il peut devenir curieux et vouloir vous imiter.

Maintenant, vous êtes prêt à enseigner à votre tout-petit :

Quand il vient vous surveiller :

  • Dites : « Respire avec maman ». Commencez par le guider à travers quelques respirations rapides (2 comptes entrants, 2 comptes sortants), en utilisant votre son sifflant et les mouvements de vos mains pour le guider. Ne soyez pas frustré s'il ne peut pas le faire tout de suite. Il lui faudra peut-être une douzaine d’essais pour comprendre.
  • Récompensez toute respiration par des encouragements : « Bonne respiration ! » "Bien suivre ma main." Effectuez un contrôle manuel et suivez-le immédiatement avec un peu de jeu. (Plus tard dans la journée, parlez de sa bonne respiration à votre conjoint, à son ours en peluche ou à un oiseau dehors.)
  • Progressivement, guidez votre enfant vers des respirations plus nombreuses et plus lentes (visez au moins 5 respirations en séance). Une fois qu'il maîtrise la respiration magique, pratiquez-la à différents endroits et à différents moments de la journée.

Conseils supplémentaires pour la respiration magique

  • Être un modèle. Votre enfant apprendra la respiration magique plus rapidement lorsqu’il vous verra la faire tous les jours.
  • Chronométrez-le correctement. Faites-le avant une sieste ou après avoir mangé, lorsque votre tout-petit est déjà un peu détendu.
  • Choisissez un endroit « magique ». Les enfants adorent le mot « magie » ! Choisissez un endroit « magique » pour vous asseoir et un oreiller « magique » sur lequel vous asseoir. (Ce sera encore plus spécial si vous collez des images d'arbres ou de papillons « magiques » sur le mur de votre endroit « magique ».) Il se détendra instantanément dès qu'il s'assoira et commencera à respirer.
  • Ne soyez pas insistant. S'il résiste, proposez-lui de faire quelque chose d'amusant après sa respiration magique. S'il refuse toujours, dites : « Pas de problème ». Ensuite, occupez-vous de quelque chose et ignorez-le pendant quelques minutes. Essayez de proposer à nouveau la respiration plus tard dans la journée et le lendemain. Si votre enfant refuse à chaque fois, attendez un mois ou deux et réessayez.
  • Entraînez-vous souvent. Les enfants qui pratiquent la respiration magique tous les jours deviennent rapidement de petits experts en matière d’auto-apaisement.
  • Combinez respiration et jeu. Même les enfants sauvages prendront quelques respirations lorsqu'ils sauront qu'ils en seront récompensés. Alors, faites quelques respirations lentes, suivies de quelque chose d'amusant, suivies d'une ou deux dernières respirations après l'arrêt de la pièce. C'est un excellent moyen pour votre petit ami non civilisé d'apprendre à s'apaiser même après un jeu mouvementé.

About Dr. Harvey Karp

Dr. Harvey Karp, one of America’s most trusted pediatricians, is the founder of Happiest Baby and the inventor of the groundbreaking SNOO Smart Sleeper. After years of treating patients in Los Angeles, Dr. Karp vaulted to global prominence with the release of the bestselling Happiest Baby on the Block and Happiest Toddler on the Block. His celebrated books and videos have since become standard pediatric practice, translated into more than 20 languages and have helped millions of parents. Dr. Karp’s landmark methods, including the 5 S’s for soothing babies, guide parents to understand and nurture their children and relieve stressful issues, like new-parent exhaustion, infant crying, and toddler tantrums.

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