Pourquoi 8 heures de sommeil peuvent sembler 4 pour un nouveau parent
Donc, vous vous êtes couché à 22 heures la nuit dernière et vous vous êtes réveillé à 6 heures du matin. Cela fait 8 heures, la définition d'une bonne nuit de sommeil. Alors qu'est-ce qui donne ? Pourquoi te sens-tu toujours aussi épuisé ? Le sommeil perturbé est à blâmer.
Si vous avez un bébé, il n'est pas rare que ses cris et ses tétées vous réveillent toutes les deux heures. Le problème, c’est que votre cerveau reste coincé dans un sommeil léger, sans jamais vraiment avoir la chance de descendre dans un sommeil profond et réparateur.
Le sommeil paradoxal – lorsque nous rêvons – représente environ 15 % de notre sommeil. Et le NREM – le sommeil qui nous ravive et nous renouvelle pour la nouvelle journée à venir – représente environ 85 % du sommeil.
Le segment le plus profond du sommeil NREM, le stade 3, est considéré comme le point idéal du sommeil. En gros, tu dors comme une bûche. La respiration est lente et régulière, et votre visage et votre corps sont détendus mais pas souples. C'est ce qu'on appelle le sommeil « à ondes lentes », car vos ondes cérébrales passent des petits rebonds saccadés observés pendant le réveil à des ondes lentes et ondulantes. Ces ondes parcourent le cerveau 1 000 fois par nuit, effaçant les souvenirs de la journée qui vient de s'écouler et préparant votre cerveau à une nouvelle journée d'apprentissage.
Dans ce sommeil le plus profond, il est difficile de vous réveiller et lorsque vous vous réveillez, il vous faut une minute ou deux pour savoir où vous êtes. Cependant, vous pouvez toujours vous réveiller en entendant des signaux importants, comme un avertisseur de fumée ou les pleurs de votre bébé.
L'inadéquation qui conduit à un sommeil perturbé
Une différence essentielle entre les adultes et les bébés est que les cycles de sommeil des adultes durent 90 minutes, tandis que les bébés continuent de monter et descendre en seulement 60 minutes.
Les cycles plus rapides des bébés signifient qu’ils reviennent à un sommeil très léger – facilement perturbé – toutes les heures. Et lorsqu’ils sont dérangés, ils peuvent grogner, gémir… ou se réveiller complètement pour manger ! Ces perturbations interrompent souvent nos cycles de sommeil – en plein milieu – et érodent votre NREM.
Lorsqu’ils sont privés de sommeil NREM, notre corps et notre cerveau n’ont pas été correctement restaurés et rafraîchis. Nous nous réveillons fatigués et le manque d’énergie persiste souvent tout au long de la journée.
Prévenir les perturbations du sommeil
Mon rallonge de sommeil préféré pour les bébés est le bruit blanc grondant. Il évite souvent que de petites perturbations extérieures (passage d'avions, d'ambulances, etc.) ou des irritations internes (douleurs dentaires, nez bouché, etc.) ne bouleversent complètement bébé toutes les heures lorsqu'il entre dans un sommeil léger.
Le bruit blanc peut également vous aider à dormir. Qui ne s'endort pas plus facilement au léger claquement de la pluie sur un toit ?
Plus vous établissez de saines habitudes de sommeil pour votre bébé dès les premiers jours et au-delà, plus vous vous préparerez à obtenir le sommeil NREM profond dont vous avez besoin pour… être heureux, en bonne santé et fonctionnel au quotidien !
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