Warum sich 8 Stunden Schlaf für junge Eltern wie 4 anfühlen können
Sie sind also gestern Abend um 22 Uhr ins Bett gegangen und um 6 Uhr aufgewacht. Das sind 8 Stunden – die Definition einer erholsamen Nachtruhe. Was ist dann los? Warum fühlen Sie sich immer noch so erschöpft? Schuld daran ist Ihr gestörter Schlaf.
Wenn Sie ein Baby haben, ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie alle paar Stunden durch das Geschrei und Füttern Ihres Babys geweckt werden. Das Problem dabei ist, dass Ihr Gehirn im Leichtschlaf feststeckt und nie die Chance bekommt, in einen tiefen, erholsamen Schlaf abzusinken.
Der REM-Schlaf – also die Schlafphase, in der wir träumen – macht etwa 15 % unseres Schlafs aus. Und der NREM-Schlaf – der Schlaf, der uns für den bevorstehenden neuen Tag erfrischt und erneuert – macht etwa 85 % des Schlafs aus.
Der tiefste Abschnitt des NREM-Schlafs, Phase 3, gilt als optimaler Schlaf. Im Grunde schlafen Sie wie ein Murmeltier. Die Atmung ist langsam und regelmäßig und Ihr Gesicht und Körper sind entspannt, aber nicht schlaff. Dieser Schlaf wird „Slow Wave“-Schlaf genannt, weil Ihre Gehirnwellen von den zittrigen kleinen Hüpfbewegungen, die Sie beim Aufwachen beobachten, zu langsamen, wogenden Wellen wechseln. Diese Wellen überfluten das Gehirn 1000 Mal pro Nacht, löschen Erinnerungen an den vergangenen Tag und bereiten Ihr Gehirn auf einen neuen Lerntag vor.
In diesem tiefsten Schlaf sind Sie schwer zu wecken – und wenn Sie aufwachen, brauchen Sie ein oder zwei Minuten, um herauszufinden, wo Sie sind. Sie können jedoch immer noch durch wichtige Signale wie einen Rauchmelder oder das Weinen Ihres Babys geweckt werden.
Die Diskrepanz, die zu Schlafstörungen führt
Ein entscheidender Unterschied zwischen Erwachsenen und Babys besteht darin, dass der Schlafzyklus von Erwachsenen 90 Minuten dauert, während er bei Babys nur 60 Minuten beträgt.
Die schnelleren Zyklen von Babys bedeuten, dass sie jede Stunde in einen sehr leichten – leicht störbaren – Schlaf zurückkehren. Und wenn sie gestört werden, können sie grunzen, stöhnen … oder ganz aufwachen, um zu essen! Diese Störungen unterbrechen oft unsere Schlafzyklen – genau in der Mitte – und beeinträchtigen Ihren NREM-Schlaf.
Wenn wir keinen NREM-Schlaf haben, sind unser Körper und unser Gehirn nicht ausreichend erholt und erfrischt. Wir wachen müde auf und haben oft den ganzen Tag über wenig Energie.
Schlafstörungen vorbeugen
Mein Lieblingsmittel zum Einschlafen von Babys ist rumpelndes weißes Rauschen . Es verhindert oft, dass kleine äußere Störungen (vorbeifahrende Flugzeuge, Krankenwagen usw.) oder innere Reizungen (Zahnungsschmerzen, verstopfte Nase usw.) Babys jede Stunde völlig aus dem Schlaf reißen, wenn sie in den leichten Schlaf eintreten.
Weißes Rauschen kann Ihnen auch beim Einschlafen helfen. Wer schläft nicht leichter ein, wenn der Regen auf ein Dach prasselt?
Je mehr gesunde Schlafgewohnheiten Sie Ihrem Baby in den ersten Tagen und darüber hinaus beibringen, desto eher sind Sie in der Lage, den tiefen NREM-Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, um … im Alltag glücklich, gesund und funktionsfähig zu sein!
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