Waren Sie schon einmal so verärgert, weil Ihnen jemand gesagt hat, Sie sollten „tief durchatmen“? Wenn wir gestresst, verängstigt oder in Schmerzen sind, verkrampfen wir uns automatisch und halten den Atem an. Mit der Zeit kann das zu Kopfschmerzen, Angstzuständen und sogar Bluthochdruck führen.

Zu lernen, wie man ruhig bleibt, ist eine sehr wichtige Fähigkeit fürs Leben. Leider lernen viele Menschen in unserer Kultur dies nie (oder können sich nur durch Essen, Schlafen, Fernsehen oder Drogen- und Alkoholkonsum beruhigen). Dabei haben alle Erwachsenen – und Kinder – ein wirksames natürliches Mittel zum Stressabbau: einfaches Atmen!

Schon ein paar laaaaaange Atemzüge (magisches Atmen) können schnell ein Gefühl der Ruhe vermitteln. Das magische Atmen hilft impulsiven Kleinkindern , ihren Motor abzuschalten . Mit ein wenig Übung kann Ihr kleiner Freund lernen, diese hervorragende Fähigkeit zur Selbstberuhigung immer dann anzuwenden, wenn er frustriert, verängstigt, verletzt oder wütend ist. Es ist ein Selbstkontrollinstrument, das Ihr Kind für immer nutzen kann.

Es eignet sich am besten für Kleinkinder ab 2 Jahren (die schon geduldig eine Minute warten können).

So üben Sie die magische Atmung und bringen sie Ihrem Kind bei

Diese Fähigkeit ist so einfach wie das Atmen, aber bevor Sie Ihrem kleinen, lebhaften Racker das beibringen, ist es wichtig, dass Sie sie lernen.

Zuerst üben Sie :

  • Entspannen Sie Ihr Gesicht. Wenn es im Haus ruhig ist, schalten Sie das Telefon aus und nehmen Sie sich 2-3 Minuten Zeit für sich. Setzen Sie sich in einen bequemen Stuhl, schlagen Sie die Beine auseinander, legen Sie die Hände in den Schoß, lassen Sie die Schultern fallen und – am wichtigsten – lassen Sie die kleinen Muskeln um Mund und Augen ganz weich und entspannt werden.
  • Atmen Sie ein paar Mal langsam ein. Atmen Sie langsam durch die Nase ein (während Sie im Stillen bis 5 zählen) und dann langsam durch die Nase aus (zählen Sie noch einmal im Stillen bis 5). Machen Sie beim Ein- und Ausströmen der Luft ein leises Zischen und halten Sie niemals den Atem an.
  • Lassen Sie beim Einatmen eine Hand langsam nach oben steigen und beim Ausatmen langsam wieder sinken.

Üben Sie dort, wo Ihr Kind zuschauen kann. Es könnte neugierig werden und Sie nachahmen wollen.

Jetzt sind Sie bereit, Ihrem Kleinen Folgendes beizubringen:

Wenn er kommt, um dich zu beobachten:

  • Sagen Sie: „Atme mit Mama.“ Beginnen Sie, indem Sie ihn durch ein paar schnelle Atemzüge führen (2 Zählzeiten ein, 2 Zählzeiten aus), wobei Sie ihn mit Ihrem zischenden Geräusch und Ihren Handbewegungen anleiten. Seien Sie nicht frustriert, wenn er es nicht gleich kann. Es kann ein Dutzend Versuche dauern, bis er den Dreh raus hat.
  • Belohnen Sie jedes Atmen mit Ermutigung: „Gut geatmet!“ „Gut, meiner Hand gefolgt zu sein.“ Machen Sie eine Handkontrolle und spielen Sie sofort danach ein wenig. ( Erzählen Sie später am Tag Ihrem Partner, seinem Teddybären oder einem Vögelchen draußen von seinem guten Atmen.)
  • Führen Sie Ihr Kind nach und nach zu mehr und langsameren Atemzügen (streben Sie mindestens 5 Atemzüge pro Sitzung an). Sobald Ihr Kind die magische Atmung beherrscht, üben Sie sie an verschiedenen Orten und zu verschiedenen Tageszeiten.

Zusätzliche Tipps zur magischen Atmung

  • Seien Sie ein Vorbild. Ihr Kind lernt die magische Atmung schneller, wenn es sieht, wie Sie sie täglich anwenden.
  • Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt. Machen Sie es vor dem Mittagsschlaf oder nach dem Essen, wenn Ihr Kind schon etwas entspannter ist.
  • Suchen Sie sich einen „magischen“ Ort aus. Kinder lieben das Wort „magisch“! Suchen Sie sich einen „magischen“ Platz zum Sitzen und ein „magisches“ Kissen zum Sitzen aus. (Noch spezieller wird es, wenn Sie Bilder von „magischen“ Bäumen oder Schmetterlingen an die Wand Ihres „magischen“ Platzes kleben.) Ihr Kind wird sich sofort entspannen, sobald es sitzt und zu atmen beginnt.
  • Seien Sie nicht aufdringlich. Wenn Ihr Kind sich sträubt, bieten Sie ihm an, nach der magischen Atemübung etwas Lustiges zu unternehmen. Wenn es sich immer noch weigert, sagen Sie: „Kein Problem.“ Dann beschäftigen Sie sich mit etwas anderem und ignorieren Sie es ein paar Minuten lang. Versuchen Sie, ihm die Atemübung später am selben und am nächsten Tag noch einmal anzubieten. Wenn Ihr Kind sich jedes Mal weigert, warten Sie ein oder zwei Monate und versuchen Sie es dann erneut.
  • Üben Sie oft. Kinder, die täglich die magische Atmung üben, werden schnell zu kleinen Experten der Selbstberuhigung.
  • Kombinieren Sie Atmen mit Spielen. Sogar wilde Kinder atmen ein paar Mal tief durch, wenn sie wissen, dass sie dafür belohnt werden. Atmen Sie also ein paar Mal langsam, gefolgt von etwas Lustigem, gefolgt von ein oder zwei letzten Atemzügen, nachdem das Spiel beendet ist. Auf diese Weise lernt Ihr unkultivierter kleiner Freund, sich selbst nach hektischem Spielen zu beruhigen .

About Dr. Harvey Karp

Dr. Harvey Karp, one of America’s most trusted pediatricians, is the founder of Happiest Baby and the inventor of the groundbreaking SNOO Smart Sleeper. After years of treating patients in Los Angeles, Dr. Karp vaulted to global prominence with the release of the bestselling Happiest Baby on the Block and Happiest Toddler on the Block. His celebrated books and videos have since become standard pediatric practice, translated into more than 20 languages and have helped millions of parents. Dr. Karp’s landmark methods, including the 5 S’s for soothing babies, guide parents to understand and nurture their children and relieve stressful issues, like new-parent exhaustion, infant crying, and toddler tantrums.

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