Enceinte de 30 semaines : moyens de soulager les maux de dos
Il est probable que votre bébé donne un peu moins de coups de pied ces derniers temps, mais ne paniquez pas. Elle commence à devenir trop grande pour la « chambre maternelle » qu'elle a louée, et il devient assez difficile d'y manœuvrer. Elle grandit rapidement – pesant environ 3 livres maintenant – et elle gagnera environ une demi-livre par semaine jusqu'à ce que... son bail soit terminé !
Sa tête, qui était auparavant beaucoup plus grande que son corps, est désormais proportionnée. Et si vous éclairez votre ventre avec une lumière terne ou rouge, elle pourrait bien se retourner pour le regarder (et se détourner d'une lumière très vive) ! Sa vision est à peu près aussi claire maintenant qu'elle le sera à la naissance, mais elle reste extrêmement myope selon nos standards (environ 20/400). Au cours de sa première semaine de vie, il sera particulièrement intéressé par les objets rouges ou contrastés (c'est pourquoi les nourrissons aiment regarder les motifs blancs en noir et blanc… et la ligne où votre visage rencontre vos cheveux foncés ou le contraste de vos yeux). Sa meilleure vision est de 9 à 18 pouces… ce qui est parfait, car c'est exactement la distance entre votre visage et le sien pendant l'allaitement.
Enceinte de 30 semaines : s'up avec votre corps ?
À ce moment-là, votre bébé pourrait commencer à exercer une pression importante sur le bas de votre dos. Votre corps incroyable fera plusieurs ajustements pour gérer le poids supplémentaire. Par exemple, votre colonne vertébrale se courbera davantage, ce qui déplacera votre centre de gravité et vous empêchera de… basculer !
Malgré les avantages d'une femme (la colonne vertébrale des hommes n'est pas aussi flexible), les maux de dos sont fréquents au 3 ème trimestre. Le port d'une bande de soutien abdominale, l'exercice et les étirements doux peuvent soulager l'inconfort ; la natation, les massages, les traitements chiropratiques/ostéopathiques doux et l'acupuncture peuvent atténuer la douleur.
Il est possible que votre coccyx (appelé « coccyx ») vous fasse également mal. Il est constitué de 3 à 5 os semi-fusionnés reliés par des ligaments en forme de disque situés juste au bas de votre colonne vertébrale. Pour vous sentir mieux, essayez des mouvements doux comme nager ou marcher et investissez dans un coussin compensé ou en forme de beignet. Mais si votre douleur est intense, parlez-en à votre médecin. Un physiothérapeute ou un spécialiste du plancher pelvien peut recommander des exercices pour vous aider, comme l'inclinaison du bassin et la pose du chat/vache. La bonne nouvelle est que les problèmes du coccyx disparaissent généralement après la naissance.
Une liste de choses à faire pour la 30 e semaine de grossesse
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Achetez vous-même : obtenez tout ce qui, selon vous, pourrait faciliter la vie après l'arrivée du bébé. Certaines femmes développent des hémorroïdes en fin de grossesse (et elles peuvent s'aggraver pendant le travail), il est donc bon d'avoir des serviettes Tucks ou un autre type de lingette à l'hamamélis sous la main. De nombreuses nouvelles mamans ne jurent que par les émollients fécaux (comme le jus de pruneau ou d'aloe vera) pour soulager le traumatisme potentiel de votre première selle après l'accouchement. Et tout le monde doit s’approvisionner en serviettes pour la nuit – attendez-vous à ce que les saignements durent 6 semaines.
- Recevez des cartes de remerciement et des timbres : les cadeaux arriveront. Gardez vos notes courtes et douces… tout le monde sait à quel point les nouvelles mamans sont occupées !
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Faites des recherches sur les oreillers d'allaitement : vous aurez besoin d'un soutien pour l'allaitement, au sens figuré et littéral. Les options d'oreillers populaires incluent le Boppy ou My Breast Friend, qui s'attache autour de votre taille comme une étagère. Luna Lullaby a aussi ses grands fans. Quel que soit votre choix, assurez-vous qu'il est suffisamment solide pour vous permettre de vous nourrir sans vous affaisser, ce qui pourrait provoquer des douleurs au dos, aux épaules et au cou.
- Enregistrez les numéros importants sur votre portable : programmez les chiffres de votre médecin ou de votre sage-femme (et de votre doula si vous en embauchez un) sur votre téléphone et celui de votre partenaire.
Leçon de jargon : Pitocin
L'ocytocine est une hormone sécrétée par l'hypophyse, située au plus profond de votre cerveau. L'ocytocine fait contracter les muscles ! Plus tard, cela aidera les minuscules muscles des canaux galactophores de votre sein à se contracter, ce qui provoquera une baisse (le lait peut même s'échapper de votre sein !). L'ocytocine déclenche et maintient également vos contractions de travail. Fait intéressant, on l’appelle aussi « l’hormone de l’amour », car votre corps la produit pendant les rapports sexuels. La pitocine est une forme synthétique d'ocytocine, administrée par voie intraveineuse pour aider à accélérer les contractions (elle est couramment utilisée avec la péridurale, ce qui peut ralentir le travail). Pitocin peut également être administré après l'accouchement pour contracter l'utérus et réduire les saignements.
Pitocin a des bons côtés… et des mauvais côtés. Si votre travail stagne, cela peut aider à accélérer les choses. Mais cela peut également augmenter la douleur en intensifiant considérablement les contractions, ce qui pourrait stresser votre bébé et même nécessiter une césarienne.
Citation de la semaine
Si la grossesse était un livre, ils supprimeraient les deux derniers chapitres. -Nora Ephron