Une excellente routine du coucher pour les tout-petits
Si vous n'avez pas encore mis en place une routine de sommeil pour votre tout-petit, le moment est venu d'en créer une. Voici quoi faire.
La routine avant le coucher (30 à 60 minutes)
Alors que la soirée approche, donnez à votre tout-petit quelques signaux indiquant que l’heure du coucher approche :
- Baissez les lumières de la maison.
- Jouez tranquillement (sans brutalité).
- Éteins la télévision.
- Mettez du bruit blanc en arrière-plan.
- Si vous pensez que votre enfant a des douleurs dentaires, demandez à votre médecin si des médicaments pourraient l'aider.
La routine « Se mettre au lit » (20-30 minutes)
Chaque famille choisit une routine du coucher légèrement différente. La clé est de rendre votre routine agréable, aimante, apaisante et cohérente. Des chercheurs de Philadelphie ont découvert que les parents qui ont commencé une routine du coucher en trois étapes (bain, massage et câlins silencieux ou chant d'une berceuse) ont connu du succès en deux semaines. Leurs enfants (7-36 mois) s’endorment plus vite… et dorment plus longtemps !
Et, en prime, les tout-petits étaient moins susceptibles d'appeler leurs parents ou de sortir de leur berceau ou de leur lit.
Outre les bains et les massages, voici d’autres routines choisies par de nombreux parents.
Lorsqu'il est temps de commencer votre routine, n'invitez pas de résistance en demandant : « Êtes-vous prêt à vous coucher ? Commencez plutôt par un « D’accord, tous les enfants ! Heure d'aller au lit!" Faites un signe de la main pour indiquer « l'heure du coucher » et commencez un compte à rebours avant de commencer à chanter une chanson pour dormir . (Inventez simplement une petite chansonnette avec des mots comme « Il est temps de dormir ! » ou « Il est temps d'aller au lit ! » – peut-être sur un air familier comme « Joyeux anniversaire ».)
Pendant que vous chantez, faites un simple geste « dormons » – peut-être en joignant vos mains comme un oreiller et en posant votre tête dessus.
Juste avant de commencer à vous coucher, rendez la chambre de votre princesse parfaite en :
- Baisser les lumières.
- Gardez-le au frais (66°F-72°F est préférable).
- Réchauffez les draps (utilisez une bouillotte ou un petit sac de blé allant au micro-ondes qui est retiré lorsque vous rentrez votre munchkin).
- Utiliser une odeur agréable (une goutte d'huile de lavande sur le matelas ou la tête de lit est agréable).
- Brancher une petite veilleuse.
- Installez un attrape-rêves ou une photo de maman et papa pour « protéger » votre chéri toute la nuit.
Loveys et autres conseils pour la routine du coucher de votre tout-petit
Tous les enfants aiment dire « Bonne nuit ! » à leurs jouets. Les prières, les berceuses et les histoires au coucher sont également de merveilleuses étapes du sommeil, et une tétine ou une dernière gorgée d'eau peuvent également aider à amener un marchand de sable. (Proposez de l'eau ou du thé à la menthe ou à la camomille sans caféine, mais évitez les jus favorisant les caries ou les boissons sucrées au coucher. Limitez également l'allaitement avant le sommeil ou la succion d'un biberon à environ 30 minutes, car le lait et le lait maternisé créent également des caries. bactéries.)
Les amoureux comme un doudou ou un ours en peluche sont de grands alliés dans votre routine du coucher. Considérez-les comme des tremplins vers la maturité et l’indépendance. Ces amis fidèles sont appelés objets de transition car ils donnent aux enfants le courage de s’éloigner de leur maman et de leur papa et de s’éloigner de la famille pour rejoindre le grand monde.
Si votre tout-petit n'a pas d'amoureux préféré, vous pouvez en choisir un doux et câlin à emporter avec vous toute la journée. Au bout de quelques semaines, votre tout-petit commencera peut-être à s'intéresser – à associer le jouet à vos doux câlins – et une amitié avec l'amoureux pourra commencer.
Assurez-vous que votre amoureux n'a aucun élément ou bouton attaché qui pourrait provoquer un étouffement. Et assurez-vous d’en avoir une de rechange, juste au cas où la première serait perdue ou aurait besoin d’être nettoyée. Ne retirez jamais un amoureux en guise de punition. Loin d’amener les enfants à mieux se comporter, cela peut déclencher du ressentiment et de l’insécurité.
Et n’oubliez pas ce vieux signal de sommeil familier, le bruit blanc.
Mais, à mesure que l'esprit de votre tout-petit devient plus actif, vous constaterez peut-être que les sons plus doux ne fonctionnent tout simplement pas et que vous avez besoin d'un bruit blanc plus rugueux , comme celui du CD The Happiest Baby , qui comprend un son de l'utérus ou de la pluie spécialement filtré contenant un mélange des deux. des fréquences aiguës silencieuses et des fréquences graves grondantes.
Le bruit blanc est un signal de sommeil encore meilleur qu'un ours en peluche, car il est facile à remplacer si vous le perdez et il est plus facile de le sevrer plus tard.
D’autres bonnes idées pour votre routine du coucher pourraient inclure :
- Un bain chaud (avec les lumières tamisées).
- Un massage à l'huile de coco ou au beurre de cacao (effleurez le front depuis les sourcils jusqu'au cuir chevelu en ouvrant légèrement les yeux de votre enfant à chaque passage… cela lui donnera envie de fermer les yeux).
- Saupoudrer un peu de « poussière magique » dans la pièce (cela semble fou, mais ça marche vraiment).
Et enfin, mais non des moindres, ma routine préférée au coucher pour les tout-petits les plus heureux , les paroles douces au coucher.