Comment faciliter les voyages avec des tout-petits (même en cas de décalage horaire)
Rebecca a demandé des médicaments pour aider Luke, 2 ans, à dormir pendant le long vol entre Los Angeles et l'Afrique du Sud. Son médecin lui a suggéré Benadryl, mais il a négligé de lui dire d'essayer une dose test la semaine précédant leur voyage.
C'était une grosse erreur ! Luke était l'un des nombreux enfants qui s'excitent (et ne s'endorment pas) lorsqu'ils prennent Benadryl.
Rebecca a déclaré qu'elle lui en avait donné une cuillerée peu de temps après le décollage et qu'il avait pleuré pendant 2 heures d'affilée jusqu'à ce qu'il s'endorme par simple épuisement. Inutile de dire que le voyage a été un cauchemar pour elle, Luke et tout le monde autour d'eux.
Tout ce qui perturbe le rythme circadien peut entraîner des problèmes de sommeil, notamment les voyages (surtout vers l'est) ou l'avance des horloges au printemps pour passer à l'heure d'été.
Conseils pratiques pour voyager avec des tout-petits
Lorsque vous voyagez avec votre tout-petit pour des trajets courts et rapprochés (moins de 5 jours et moins de 3 fuseaux horaires), essayez de respecter le fuseau horaire de votre domicile et de conserver votre horaire de jour habituel et vos routines d'heure du coucher.
Pour les voyages internationaux avec des tout-petits, passez au nouveau fuseau horaire et offrez à votre enfant beaucoup de lumière du jour le matin et faites de l'exercice pour réinitialiser la libération de mélatonine de son cerveau. Proposez des routines familières à l'heure du coucher (y compris son bruit blanc si important !) et emmenez ses amoureux chéris et même ses vieux draps confortables. Baissez les lumières une heure avant de vous coucher, éteignez la télévision pendant 2 à 3 nuits et évitez les repas tardifs.
Traverser les fuseaux horaires vers l’est est plus difficile pour nous que traverser les fuseaux horaires vers l’ouest. En effet, notre horloge circadienne naturelle veut être éveillée 25 à 26 heures par jour. Il est donc facile pour le cerveau d'absorber une heure ou deux supplémentaires, mais retirer quelques heures de notre journée (comme lorsque nous prenons un vol de Los Angeles à New York) nous donne un grave cas de décalage horaire , qui peut prendre plusieurs jours pour récupérer. depuis.
Donc, si vous prévoyez de voyager vers l’est à travers plus de trois fuseaux horaires, avancez un peu plus tôt les heures de sommeil et de réveil de votre tout-petit. Commencez une semaine avant et déplacez les choses 15 minutes plus tôt tous les jours ou deux (en commençant par un réveil plus tôt, puis en décalant également toutes les siestes et tous les repas un peu plus tôt).
La clé pour réussir la transition vers un nouveau fuseau horaire lorsque vous voyagez vers l’est est de bénéficier de beaucoup de lumière diurne et d’éviter de trop dormir pendant la journée. Le premier ou les deux premiers jours, réveillez votre enfant s'il dort plus d'une heure plus tard que son heure de réveil normale. Déplacez sa sieste plus tôt s'il est très fatigué pendant la journée.
Demandez à votre médecin si la mélatonine ou un antihistaminique comme la diphenhydramine (Benadryl) pourrait aider votre tout-petit à dormir pendant un long vol. Mais souvenez-vous de l'expérience de Rebecca avec Luke et assurez-vous de tester tous les médicaments avec votre enfant avant de voyager !
Une façon de faciliter un peu l'heure d'été est de modifier progressivement l'heure du coucher de votre enfant avant le jour où vous avancez réellement. Décalez le dîner et le coucher 15 minutes plus tôt, 4 jours à l'avance. Ensuite, décalez-le encore 15 minutes 2 jours plus tard, à nouveau 15 minutes plus tôt le jour de l'heure d'été, puis à nouveau 2 jours plus tard.
Voyagez en toute sécurité !