So helfen Sie Ihrem Kind mit ADHS, besser zu schlafen
Die Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine neurologische Entwicklungsstörung, von der etwa 5 % aller Kinder (und Erwachsenen) betroffen sind.
Kinder mit ADHS sind oft hyperaktiv , vergesslich, impulsiv und leicht ablenkbar. (Natürlich können das alles normale Verhaltensweisen für jedes Kleinkind sein, weshalb Ärzte sehr zögern , ADHS vor dem fünften Lebensjahr zu diagnostizieren.)
Schlafmangel und Hyperaktivität gehen Hand in Hand. Kinder mit ADHS neigen dazu, besonders trotzig, launisch und wild zu werden, wenn sie müde sind. Leider führt das normalerweise zu weniger Schlaf und dazu, dass die Kinder am nächsten Tag noch nervöser sind … und so setzt sich der Teufelskreis fort.
Der Zusammenhang zwischen ADHS und schlechtem Schlaf
Kinder mit ADHS haben oft Schlafprobleme. Aber kann schlechter Schlaf bei manchen Kindern tatsächlich Hyperaktivität auslösen ?
Eine Studie mit fast 7.000 Kindern in Kalifornien zeigte, dass Vorschulkinder, die weniger schliefen, von ihren Eltern im Kindergarten als hyperaktiver und weniger aufmerksam eingestuft wurden.
Die leitende Forscherin, Erika Gaylor, spekulierte, dass schlechter Schlaf bei manchen Kindern dazu führen könne, später im Leben impulsiver und unaufmerksamer zu sein.
Dieser Verdacht, dass schlechter Schlaf in der frühen Kindheit zu ADHS in der späteren Kindheit führen kann, wird durch eine kanadische Studie gestützt. Forscher, die mehr als 1.000 Kinder (2-6 Jahre alt) untersuchten, fanden heraus, dass Kleinkinder, die weniger als 10 Stunden pro Nacht schliefen, doppelt so häufig hyperaktiv wurden – und zwar später, wenn sie ins Vorschulalter kamen!
Schlafprobleme sind bei ADHS sehr häufig. Diese Probleme können mit der ADHS selbst oder mit gleichzeitig auftretenden Problemen wie Angst oder Furcht zusammenhängen.
Eine häufige Folge von ADHS-Medikamenten bei kleinen Kindern ist außerdem Schlafmangel. (Viele ADHS-Medikamente sind Stimulanzien, chemisch mit Amphetamin verwandt.)
So verbessern Sie den Schlaf Ihres Kindes mit ADHS
Wenn bei Ihrem Kind ADHS diagnostiziert wurde, können Sie den Schlaf am besten wie folgt fördern:
- Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind täglich Sport treibt und etwas Sonne bekommt.
- Geben Sie regelmäßig gesunde, ballaststoffreiche Mahlzeiten mit Eiweiß und Gemüse.
- Vermeiden Sie Lebensmittel mit künstlichen Farb- und Geschmacksstoffen.
- Vermeiden Sie gesüßte Frühstückszerealien und zuckerhaltige Getränke, einschließlich unverdünnten Safts. Bieten Sie stattdessen natürlich gesüßten Minz- oder Kamillentee an. (Interessanterweise werden koffeinhaltige Getränke seit Jahrzehnten verwendet, um das wilde Verhalten und die Impulsivität bei ADHS zu reduzieren .)
- Halten Sie Ihren Mittagsschlafplan konsistent.
- Üben Sie täglich die magische Atmung und Geduldsübungen .
- Schaffen Sie stabile und zuverlässige Routinen vor dem Zubettgehen, einschließlich ruhigem Spielen, Lesen, Massage, weißem Rauschen und gedimmtem Licht. (Schalten Sie helle Fernseh-, Computer- und Videospielbildschirme aus.)
- Nehmen Sie den Fernseher aus seinem Zimmer.
- Vermeiden Sie Raufereien, Familienstreitigkeiten und laute oder gruselige Fernsehsendungen vor dem Schlafengehen.
- Bringen Sie Ihr Kind ins Bett , bevor es übermüdet ist.
- Fragen Sie den Arzt Ihres Kindes nach den Nebenwirkungen von Medikamenten und finden Sie heraus, ob Sie ein Behandlungsschema anwenden, das Schlafprobleme minimiert. (Fragen Sie auch nach der Verwendung von Melatonin als Schlafmittel.)
- Behandeln Sie Allergien, Schnarchprobleme oder andere Schlafstörungen.