So wird das Reisen mit Kleinkindern einfacher (sogar bei Jetlag)
Rebecca bat um Medikamente, die dem zweijährigen Luke auf dem langen Flug von LA nach Südafrika beim Schlafen helfen sollten. Ihr Arzt schlug Benadryl vor, vergaß jedoch, ihr zu sagen, dass sie in der Woche vor der Reise eine Testdosis ausprobieren sollte.
Das war ein großer Fehler! Luke war eines der vielen Kinder, die durch die Einnahme von Benadryl nicht müde, sondern nervös werden.
Rebecca sagte, sie habe ihm kurz nach dem Abheben einen Löffel davon gegeben und er habe zwei Stunden lang geweint, bis er vor lauter Erschöpfung eingeschlafen sei. Es ist unnötig zu sagen, dass die Reise für sie, Luke und alle um sie herum ein Albtraum war.
Alles, was den circadianen Rhythmus stört, kann zu Schlafproblemen führen, darunter Reisen (vor allem in den Osten) oder das Vorstellen der Uhren im Frühling aufgrund der Sommerzeit.
Praktische Tipps für das Reisen mit Kleinkindern
Wenn Sie mit Ihrem Kleinkind kurze, kurzfristige Reisen unternehmen (unter 5 Tagen und weniger als 3 Zeitzonen), versuchen Sie, sich an die Zeitzone Ihrer Heimat zu halten und Ihren normalen Tagesablauf und Ihre Schlafenszeitenroutinen beizubehalten.
Wenn Sie mit Kleinkindern ins Ausland reisen, begeben Sie sich in die neue Zeitzone und bieten Sie Ihrem Kind viel Tageslicht und Bewegung am Morgen, um die Melatoninausschüttung in seinem Gehirn zurückzusetzen. Bieten Sie ihm vertraute Schlafenszeitroutinen an (einschließlich seines so wichtigen weißen Rauschens !) und bringen Sie seine geliebten Kuscheltiere und sogar seine gemütlichen alten Laken mit. Dimmen Sie das Licht eine Stunde vor dem Schlafengehen, schalten Sie den Fernseher für 2-3 Nächte aus und vermeiden Sie späte Mahlzeiten.
Das Überqueren von Zeitzonen in Richtung Osten ist für uns schwieriger als das Überqueren von Zeitzonen in Richtung Westen. Das liegt daran, dass unsere natürliche innere Uhr eigentlich 25 bis 26 Stunden am Tag wach sein möchte . Daher ist es für das Gehirn leicht, ein oder zwei zusätzliche Stunden zu verkraften – aber wenn wir ein paar Stunden von unserem Tag wegnehmen (wie wenn wir von LA nach New York fliegen), bekommen wir einen schlimmen Jetlag , von dem wir uns erst nach mehreren Tagen erholen.
Wenn Sie also planen, über mehr als drei Zeitzonen nach Osten zu reisen, verschieben Sie die Schlaf- und Aufstehzeiten Ihres Kindes etwas früher. Beginnen Sie eine Woche vorher und verschieben Sie die Zeiten jeden oder jeden zweiten Tag um 15 Minuten nach vorne (beginnen Sie mit einem früheren Aufstehen und verschieben Sie dann auch alle Nickerchen und Mahlzeiten etwas früher).
Der Schlüssel für eine gute Umstellung auf eine neue Zeitzone bei Reisen in den Osten besteht darin, viel Tageslicht zu haben und tagsüber nicht zu viel zu schlafen. Wecken Sie Ihr Kind an den ersten ein oder zwei Tagen, wenn es mehr als eine Stunde später als normalerweise schläft. Verschieben Sie seine Mittagsschlafzeit nach vorne, wenn es tagsüber sehr müde ist.
Fragen Sie Ihren Arzt, ob Melatonin oder ein Antihistaminikum wie Diphenhydramin (Benadryl) Ihrem Kleinkind beim Einschlafen auf einem langen Flug helfen könnte. Aber denken Sie an Rebeccas Erfahrung mit Luke und testen Sie vor der Reise unbedingt alle Medikamente mit Ihrem Kind!
Sie können die Umstellung auf die Sommerzeit etwas erleichtern, indem Sie die Schlafenszeit Ihres Kindes vor dem Tag der Zeitumstellung schrittweise ändern. Verschieben Sie Abendessen und Schlafenszeit vier Tage vorher um 15 Minuten nach vorne. Verschieben Sie sie dann zwei Tage später um weitere 15 Minuten, am Tag der Sommerzeit erneut 15 Minuten nach vorne und dann zwei Tage später noch einmal.
Sichere Reisen!